1. Перед сном

А. Сосредоточьтесь на белой точке между бровями.

2. На рассвете

А. 21 раз выполните горшкообразное дыхание.

Б. 21 раз повторите свое намерение осознать состояние сна.

В. После этого сосредоточьтесь на черной точке размером с противозачаточную пилюлю, расположенной в основании воспроизводящего органа.

Г. Удерживайте свое внимание, пока не почувствуете, что спите.