Одно из таких упражнений это дыхание
силы. Я не специалист по йоге, поэтому во избежания ошибок лучше
прочитайте об этом из первоисточника. Но в краце я могу описать. Встаете
расслабившись. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно вдыхаете через нос.
При этом кончик языка придерживаете
прижатым к небу. Надуваете воздухом
живот, так чтоб он выпячивался наружу. После того как он полностью надуется,
начинаете надувать легкие. При этом медленно подымаете руки вверх. После
того как легкие заполнятся воздухом, подымаете плечи и на этом этапе ваши
руки подняты вверх. Желательно при всем этом ни о чем не думать. Полное
отсутствие мыслей. Можно читать мантру. Кто не знает что такое мантра, и не знайте,
объяснять не буду. Достаточно знать, что это набор слов, которые что-то
характеризуют. Весь фокус дыхания состоит в том, что нужно делать, все по счету.
Например вы медленно делаете вдох и считаете (до 8, 16 и т.д.).
После того как вы закачали себя воздухом
и досчитали например до 16. Останавливаете дыхание, обязательно
перекрываете голосовые связки и расслабляетесь, начинаете отсчет,
желательно тоже до того же числа. Я чаще всего просто жду столько сколько мне
хочется, организм сам лучше знает, чем
всякие подсчеты. Затем также плавно, без
рывков, выдыхаете. Только в обратной манере. Опускаете плечи,
сдуваете воздух из легких частично выдыхая, частично опуская обратно в
живот. Плавно продолжаете выдыхать, выдыхаете все из живота. Да так чтоб он
втянулся внутрь, на столько на
сколько сможете. Все это время опускаете
руки вниз. На выдохе вы склоняете голову, слегка нагибаетесь вперед. Здесь главное все точно рассчитать. Чтоб
к моменту окончания выдоха, вы еще не начали задыхаться, нужно чтоб
хоть маленький запас кислорода оставался. Далее также без рывков
повторяете процедуру заново. Весь смысл этого упражнения сводится к
накачки энергии. При плавном вдохе происходит наполнение энергии, Вы
втягиваете ее в себя. Затем задержка дыхания, это для перераспределения ее по
телу. Выдыхая воздух, Вы только выдыхаете воздух, сохраняя всю энергию
внутри. Если днем я выполняю дыхание силы и
пытаюсь останавливать внутренний диалог, то ночью, в процентов 90 из всех
случаев, я вспоминаю о том что я во сне.
До того как я узнал об этой технике, у
меня получались осознанные сны,
но достаточно редко, а после того как я
начал ее выполнять, я начал осознано
Каким образом можно одновременно считать и проговаривать мантру? Каким образом можно поднять плечи, когда руки подняты вверх? Неуказано количество минимальных повторений - если время выполнения занимает около часа и более, то автору достаточно концентрации на своем дыхании, чтобы получить тот же эффект. В этом случае описанная техника просто частный случай представленных на сайте. И, простите за непонимание, не описан основной принцип или конкретная отличительная суть данной техники, то бишь - что именно при выполнении приводит к ОСу? А то получается, что описан индивидуальный опыт (ОС как следствие) концентрации при выполнении упражнений пранаямы.
Я долгое время практиковала йогу, и в день делала не одно такое упражнение и другие, подобные ему, но не могу сказать, что количество ОС при этом сильно увеличилось, чем было раньше... Качество - да, возможно...
Вы меня простите, я совсем начинающий, но в этой технике ОС возможен только стоя... Ведь в первом абзаце инструкции - "ноги на ширине плеч", а после - ни слова о перемещении в горизонтальное положение... Хорошо быть сонным гуру, а простым гражданам что делать? Учиться спать стоя? Густная перспектива........(((((((((
oldoak , там же ясно написано " Если днем я выполняю дыхание силы и пытаюсь останавливать внутренний диалог, то ночью, в процентов 90 из всех случаев, я вспоминаю о том что я во сне.")))
это еще одна из техник ключей к пробуждению. полное дыхание называется по русски. тут очень важно стоять в позе воина, расслабленным физически и ментально (без ВД).счет помогает сосредоточиться, потом приходит созерцательность и дыхание само дышит тебя. можно в позе лотоса, дзен или шивасана (поза мертвого). Главное прямой позвоночник, релекс , вдыхать и выдыхать полностью и плавно и заниматься ежедневно часа 2. кому как, но осознанки точно прибавляет. учиться не спать а просыпаться.
