Хммм. Я вообще, как начал заниматься расслоблением тела использовал, так сказать, точечное расслабление. Переводил внимание на каждую часть тела и расслоблял ее(так же поэтапно, как написано). По началу было сложновато, и приходилось по нескольку раз проходить по телу, а дальше уже и без этого получалось все хорошо расслабить, вот только с лицевыми мышцами у меня по прежнему проблема. Так же и пользовался аудио записями с текстом))очень интересные ощущения, при прослушивании я насраиваюсь на голос и выполняю все сказанные действия. Интересно то, что намного быстрее дохожу до засыпания, но при этом остаюсь в сознании. Обычно все обламывается, когда через некоторое время говорят- проснуться, потянуться и т.д. Эту технику расслобления еще не пробывал, т.к заболел конкретно(((да и носитель чиниться. Но думаю скоро все пройдет и с новыми силами начну работать дальше.
когда уже знаешь наизусть, с прослушиваешь надо заканчивать и выполнят все этапы расслабления уже по памяти 
. Зато запомнила неимоверное количество снов, впервые за последнее время