Техника выполнения

Займите удобное положение — лёжа или сидя.
Если необходимо, укройтесь одеялом.
Расслабьте всё тело и устройтесь так, чтобы не испытывать ни малейшего неудобства.
Закройте глаза; в течение примерно минуты осознавайте все своё тело.
Полностью расслабьтесь, но сохраняйте осознание.
Затем осознайте биение сердца у себя в груди.
Чувствуйте каждый удар сердца, перекачивающего кровь через всё тело.
Постарайтесь ощутить, как каждое биение отдаётся во всём теле.
Если для вас это окажется трудным, не расстраивайтесь: по мере дальнейшей практики это будет становиться всё легче и легче.
Сердце продолжает работать без отдыха днём и ночью, всю вашу жизнь. Мы редко это осознаем.
Теперь, для разнообразия, осознавайте этот орган и отдавайте себе отчёт в том, что он никогда не прекращает своё пульсирующее, перекачивающее действие.
Переместите своё осознание на пульс в запястье любой из рук.
Это тоже может оказаться трудно в первый раз, но с практикой будет становиться всё легче.
Вскоре вы будете слышать свои пульс и сердцебиение как удары в барабан.
Осознавайте свой пульс.
Если вы не можете почувствовать пульс, не расстраивайтесь.
Теперь попробуйте в то же самое время чувствовать координацию между сердцебиением и пульсом, и ощущать как одно целое.
Спустя некоторое время попытайтесь ощутить пульс в различных частях тела: шее, голове, ногах, животе и в любом другом месте, о котором вы можете подумать.
Поначалу это может быть немного трудно, но, несомненно, будет становиться легче, если вы будете упорно практиковаться.
Со временем, вы будете способны осознавать пульс в любой части тела в любой момент, когда пожелаете.
Осознавайте, как ваше тело пульсирует в гармонии с биением сердца.
Пусть это полностью поглотит ваше внимание.
Спустя некоторое время осознайте своё дыхание.
Почувствуйте воздух, входящий в ноздри.
Ощутите вкус этого воздуха.
Представьте себе, что вы дышите первый раз в жизни.
Дыхание, как и кровообращение, никогда не прекращается.
Однако, поскольку дыханием можно до известной степени сознательно управлять, его осознают чаще, чем сердце и циркуляцию крови.
Чувствуйте воздух, входящий в ноздри и выходящий из них.
Вдыхая, мысленно считайте: один.
Выдыхая, мысленно считайте: два.
Продолжайте считать таким образом до 40.
Ваше дыхание должно быть естественным; не дышите глубоко или медленно.
На протяжении всей практики продолжайте осознавать как дыхание, так и мысленный счёт.
Когда вы досчитаете до 40, перенесите своё осознание на горло.
Почувствуйте воздух, движущийся в горло и из горла.
В первый раз это может быть трудно, но постарайтесь.
Когда вы сможете почувствовать движение дыхания в горле, начните мысленно считать каждый вдох и выдох.
Вдох — 1.
Выдох — 2.
Вдох — 3 и так далее.
Досчитайте до 40.
Осознавайте дыхание и счёт.
Теперь перенесите своё осознание на грудь.
Вдыхая, почувствуйте расширение грудной клетки.
Одновременно почувствуйте, как воздух втягивается в лёгкие.
Выдыхая, чувствуйте сокращение грудной клетки.
Одновременно почувствуйте, как воздух выдавливается из лёгких, как из сдувающегося воздушного шарика.
Делайте это около минуты, а затем начните считать каждый вдох и каждый выдох, как уже объяснялось выше.
Досчитайте до 40, постоянно осознавая расширение и сокращение грудной клетки, и ощущение воздуха, входящего в лёгкие и выходящего из них.
После этого начинайте осознавать живот.
Почувствуйте движение подымающегося и опускающегося живота (прямых мышц живота).
Дышите естественно; не старайтесь форсировать дыхание, делая его глубже или медленнее, если это требует каких либо усилий.
Просто дышите, как вам подсказывает тело.
Вдыхая, попытайтесь почувствовать, как воздух втягивается в ваше тело.
Выдыхая, почувствуйте, как из тела выбрасываются ненужные отходы.
Когда вы будете готовы, начните считать вдохи и выдохи, как объяснялось выше.
Вдох — ощутите расширение живота — мысленно сосчитайте: один.
Выдох — ощутите, как опускается брюшная стенка — сосчитайте: два.
Продолжайте считать таким образом до 40.
Всё время осознавайте дыхание, движение живота и счёт.
Закончив это, медленно начните осознавать окружающую обстановку.
Осторожно подвигайтесь и откройте глаза.
Это завершение практики.
Если вам удалось сохранять осознание всех разнообразных аспектов этой практики, вы должны чувствовать себя полностью расслабленным.

p.s. По поводу поста pornikov полностью согласен с Yakov , искатели Духа - безусловно авантюристы и исследователи неизвестного в себе и в окружающем мире, но никак не индульгирующие шизики :D

Слава, в этом мире многое иллюзорно! И люди Силы просто исследуют его , а слабые - прячут голову в песок. И ещё: если бы эта тема тебя больше не интересовала, ты бы на этом сайте просто не зарегистрировался . Так может хватит бегать от самого себя?

Хочу рассказать как я начал свое знакомство с ОСами:
началось все в 2005году с творчества р.злотникова(если бы не он никогда бы не узнал про ОС),была прочитана серия вечный(очень приличное произведение!), затем много лет спустя я решил прочесть все его книги начал читать и вот вышла книга "2012 точка отсчета" там я впервые встретил упоминание о ХС, мне стало очень интересно начал копаться в сети интернет про группу неман и ХС, узнал очень много интересного и нового затем были прочитанны книги А.МЕДВЕДЕВА -"2012формула" выживание, и А.РЕУТОВА "хакеры сновидений" и вот тут то я полность впал во власть мира снов...

не предполагала ,что это так трудно сделать для себя

Добавлено (08.03.2010, 16:27)
---------------------------------------------
А пытаться сделать для других- вообще не возможно.

Добавлено (08.03.2010, 16:30)
---------------------------------------------
СПАСИБО ЗА ПОЗДРАВЛЕНИЕ

Добавлено (20.04.2010, 16:48)
---------------------------------------------
http://medbookaide.ru/books/fold1002/book1112/content.php Дыхательная гимнастика Стрельниковой.Сам не пробовал.Хочу пройтись.Потом отпишусь.

Добавлено (23.04.2010, 12:28)
---------------------------------------------
DURDEN, Это инфа посмотри по практу хотя может я и ошибаюсь.http://stopor.my1.ru/forum/27-260-1